Coś nie wyraźna jestem %-) chyba muszę wziąć rutinoscorbin }:-( Z serii mam nie całe 4 tygodnie i robię formę na nowo. Dam radę? :-? Dzisiaj zrobione bicepsy, tricepsy brzuch i zapomniane ostatnio łydki. * 4x uginanie przedramion na modlitewniku * 4x uginanie przedramion z hantlami jednorącz stojąc * 4x prostowanie przedramion z wyciągu górnego [...]
[...] 100kg 4. butterfly 12x 50kg/12x 60kg/12x 50kg Czworoboczny: 1. sztanga szrugsy 4serie 10x 100kg 2. hantle szrugsy 4serie 10x 45kg Wrażenia Otóż trening należał do tych z serii "klata dostała po dupie". Takiej pompy na klate nie miałem jeszcze nigdy. przy dużych ciężarach jak na mnie robiłem stosunkowo niedługie przerwy (max 2min), [...]
Jeśli już chcesz trening fbw to proponuję zrobić na 5-6 ćwiczeniach dwa zestawy. Tylko podstawowe ćwiczenia i lecieć po 4-5 serii w każdym z progresją ciężaru z serii na serie. Jak się kształtuje przyrost masy w ostatnim czasie ?
> 1. czy ilosc powt z serii SS wlicza sie do ogolu wszystkich > serii wykonywanych na dana partie danego dnia ? Zwykle nie. > 2. czy dobrym pomyslem byloby robienie np unoszenie sztangielek bokiem > normalnie przez 15-tki i 10-tki a przy 5-tkach i 5-tkach neg juz tylko W 15stkach w ogole bym nie robil cwiczen ISO, a wiec tez nie [...]
Na nogi i plecy chciałbym 5 serii, ale nie wiem czy to ma sens? I jeszcze mam pytanie o serie rozgrzewkowe, bo tutaj jestem kompletnie zielony i różne źródła w internecie podają różne informacje. Zamierzam progresować tak, że ilość powtórzeń i ciężar z serii na serię nie zmienia się. I z treningu na trening małe dokładki to ile serii [...]
Czy produkty z serii Perfect Body (Perfect Creatine, Perfect BCAA) biorą udział w konkursie, a jeśli tak to gdzie można znaleźć cenę odpowiednią do przeliczenia pkt?
[...] nie koniecznie na redukcję wielką, a na zdrowe odżywianie i na to,żeby nie przytyć.A ujemny bilans staram się uzyskać zwiększoną ilością ruchu. Przynajmniej na razie. Z serii na serię robię progres, ale nie zawsze wychodzi, bo nie daję rady. Tak jak napisałam wcześniej wolę dokładać ilość powt niż ciężar, bo jak dokładałam to nie byłam w [...]
[...] ich nie robiłam) to sił brakuje, ale jest ok z mniejszym ciężarem :) I jeszcze jedna uwaga - z progresem będę robić tak jak w starym treningu z treningu na trening, nie z serii na serię. Ale będę starać się też prowadzać na stałe serię rozgrzewkową, widzę, że pomaga. A więc zaczynamy nowy etap ! 8-) (jak nowy etap, to nowy kolor, a co :-} ) [...]
[...] (brak asekuranta). Zwiększam obciążenie o 5kg i znowu jest podobne odczucie chociaż wykonuję także 10p. W następnych seriach zwiększam ciężar i wykonuję tych powtórzeń mniej. Po pewnym czasie (kilku treningach) mogę ciężar zwiększyć. Progresja musi być w seriach rozgrzewkowych abyś nie nabawił się kontuzji przy obciążeniu z serii głównych.
Typowo rozgrzewkowe robiłem tylko przed MC, wyciągiem z góry i WL. W innych robię progresję z serii na serię albo choćby po drugiej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ze stałym ciężarem. Lubię ćwiczyć hantlami bo nie trzeba przekładać talerzy a ewentualną niedowagę/przeciążenie można od razu szybko skorygować. No i w barkach mniej trzeszczy.
[...] przewracam się do tyłu. BYĆ MOŻE prawdziwy pas trójbojowy + kostium mogą pomóc w tej kwestii.Nie wiem,nie używałem. Spróbuję za tydzień podczas sprawdzianu nagrać filmiki z serii rozgrzewkowych, żeby dokładnie przeanalizować ten aspekt.Postaram się oczywiście maksymalnie skoncentrować na trzymaniu dolnej części grzbietu we właściwej pozycji.Bez [...]
"W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana [...]
Ostatni trening z serii OVT :-). Bary A 5x5 Strict Press 35/35/37,5/40/40kg Band Front Raise (6s negatyw) B 5x5 Strict High Pull 30/30/30/30/35kg Face Pull (6s negatyw) +ABS Na żołnierskim dołożone, jak zwykle miałam lekkie wątpliwości ale weszło całkiem dobrze. High pull też w porządku, nie wiem czy jest progres ale teraz już mało istotne. [...]
Kolejny z serii "bolesne powroty": Muscle Snatch from Power Position 4x5@ 30% 20kg Power Clean + Hang Clean (mid-thigh) + Power Jerk 5x2x1/1/1@ 70% of PC 50kg Snatch Push Press + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x5+2@ 70% of snatch 42,5kg 3 sets / no rest: A1. BB Bent Row x10 35kg A2. DB Curl & Press x10 8kg A3. Strict T2B x10 A4. Walking [...]
[...] z rozpiętkami 3x8 Biceps: a) sztangielki stojąc 4x8 b) wyciąg + seria łączona o udo 4x8 Wrażenia: Fajne ponieważ kilka osób zauważyło, że podczas wyciskania klatka puchła z serii na serię a w ostatniej to orzechy można było łupać Szkoda, że jutro ostatnia porcja NO-XPLODA już nie mogę się doczekać kiedy znowu sięgnę po turbo przed trenem Nie [...]
[...] pięknie ale chwyt nie dał rady mimo, że miałem paski coś jeszcze jest nie "teges". Trudno następnym razem będzie lepiej. - uginanie stojąc na bicepsa - tu z serii na serię coraz lepsze samopoczucie a 34kg w łapce i przy powiedzmy w miarę dobrej technice to już szyn, szyn - wiosło jednorącz półsztangą - tu po dodaniu pasków efekt [...]
[...] (ost.20x9) --- przenoszenie sztangielki 3x15 - 22 - 24 - 26 (+4kg) Wrażenia: Hm... myślałem, że będzie ciężko bo cały dzień zabiegany i powera nie było za dużo. A tu z serii na serię coraz lepiej i z zapasem w 172,5kg na 2-3 ruchy Będziecie mogli ocenić na filmiku... Skos - tu również lekki progres Pompki na poręczach - nie wiem co się [...]
Z serii - Blondynka na siłowni Rozdział III Przestraszylam dzisiaj swiezaczka na siłowni :)) Podchodzi do mnie dziewczyna - nie pamiętam jak wyglądała, jak była ubrana. Zapamiętałam tylko jej spojrzenie po konwersacji %-) Prosi, żebym wytlumaczyla jej jak się ćwiczy na tej maszynie, bo ona pierwszy raz jest i nie wie. Spojrzałam na nią i na [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
